Pranayama (Lectura Agosto)

 Pranayama (Hay Retención de Aire)

Control de la Vida

Prana: Energía, vida , aliento, fuerza.

Yama: Control, Regulacion, extensión. expansión.

Shavasan Yoga: Yoga de la respiración (no hay retención de aire) 

4 Fases (Ejercicio Respiratorio)

1.- Puraka: Inhalación

2.- Anthar Kumbhaka: Retención pulmones llenos (Mayor absorsión oxigeno).

3.- Rechaka: Exhalación, elimina toxinas y aire residual.

4.- Bahia Kumbhaka: Retención pulmones vacíos. 

Tipos Pranayamas

1.- Nadi Sodhana: Respiración Alterna, no tiene retención aire. 

Nadi: Circuito

Sodhana: Purificar

Ejercicio previo a cualquier pranayama, limpia canales energéticos, estimulando ambos nadis por lo que trabaja en el equilibrio y la armonía. Purifica, limpia e iguala el flujo respiratorio. 

Anuloma Viloma (ESTO ES PRANAYAMA, TIENE RETENCIÓN AIRE)

AQUI COMIENZO SIEMPRE POR EL LADO IZQUIERDO PORQUE BUSCO ARMONÍA. 

2.- Suryabheda: Significa atravesar el sol respiración solar, trabaja sobre pingala Nadi (SNS)

Activa, sube la presión, latidos cardiacos, sistema queda en alerta. 

Si alguien le baja respiración.  

Tipos: 

1.- EKA SURYA BEDHA PRANAYAMA: Inhalo por derecho y exalo derecho. 

2.- DWI SURYA BEDHA PRANAYAMA:

EKA un lado 

DWI ambos lados 

AQUI COMIENZO SIEMPRE POR EL LADO DERECHO PORQUE BUSCO ARMONÍA. 

Inhalo por derecho, tapo, exhalo por izquierdo. 

3.- Chandrabheda: Respiración Lunar.

1.- EKA SURYA BEDHA PRANAYAMA: Tapo lado derecho, Inhalo por izquiero, boto lado derecho. 

2.- DWI SURYA BEDHA PRANAYAMA: 

4.- Ujayi: (Zumbido) 

Respiración Victoriosa, se respira x ambas fosas nasales 

aire roza levemente glotis (manzana adam) 

se usa para yoga dinamico, ashtanga 

Genera resistencia fisica, la potencia genera ekagrata (estado concentración) 

Nunca sentado sino que en postura carpa. 

por ejemplo 

manos en la rodilla

concentrarse respiracion

bajar menton

inhalar x nariz 

exhalar 

inhalar 

Se recomienda realizar de 5 exhalaciones (2-3 series)

5.- Kaphalabati: (Respiración de fuego, kundalini)

Solo se exhala 

Rito de limpieza

Limpieza Ceno craneal 

Se enfoca en exhalaciones

Inhalaciones Pasivas

Movimiento diafragma

moviliza energia, se eleva calor

sirve para alergiars respiratorias y asma, 

No apta para personas con problemas de presion

jaquecas

no aptas para embarazadas

Para hacer Kaphalabati

fuerza abdominal 

empujamos ombligo hacia adentro

Opción 1: 

1 inhalación y ehalar por golpes (4-5 golpes) 

Opción 2: 

Pequeña inhalacion y entremedio de cad aexhalacion inhalar 

Asi se hace: 

Manos sobre rodilla 

espalda derecha

inhalo

golpeo hacia adentro con fuerza

abdominal hacia ombligo

6.- Bhastrika: (Tambien es de fuego) 

 

Respiración energética, demasiada energía. 

Yoga integral no recomienda esto produce panico. 

Fija inhalacion exhalacion a voluntad. 

Manos rodilla

Inhalo - exhalo - inhalo - exhalo. 

7.- Bhramari: 

(Zumbido abeja)

Entrega quietud mente, concentración se pronuncia "N" o "M". 

induce al Samadhi (estados meditación)

Se hace asi :

bajar menton

inhalo 

exhalo hago zumbido 

retención aire. 

manos colocadas en cara (mudra Jhony)

El zumbido debe llegar a la cabeza 

SE RECOMIENDA REALIZAR ESTO TODOS LOS DIAS X 5 MINUTOS 2 A 3 MESES SE OBTENDRAN RESULTADOS FANTASTICOS

8.- Sitali: 

Se practica usando mudrs del pico del cuervo e inhalandopor boca 

colocar lengua en tubo y entra aire frio y a uno le baja la temperatura, calma la hambre y la sed.